Їжа без хаосу

Персоналізований підхід до планування харчування, що враховує ваші потреби, розклад та цілі. Збалансоване меню для активного та здорового способу життя без стресу та складних розрахунків.

Індивідуальні меню на основі ваших потреб
Науково обґрунтований підхід до харчування
Підтримка здорового балансу організму
Розпочати планування
Smiling Ukrainian woman in her 40s preparing healthy meal with fresh vegetables and fruits, natural lighting in modern kitchen

Режим гідратації

Правильний водний баланс є основою ефективного метаболізму та загального добробуту організму

H₂O

Персональна норма

Розрахунок індивідуальної потреби в рідині на основі фізичної активності, клімату та особливостей організму для підтримки оптимального метаболізму.

⏰

Розклад споживання

Оптимальний графік вживання рідини протягом дня для підтримання стабільної енергії та ефективної роботи всіх систем організму.

🥤

Види рідини

Рекомендації щодо корисних напоїв та їх поєднання з прийомами їжі для максимального засвоєння поживних речовин.

Happy Ukrainian family of different generations sitting around dinner table with healthy food, warm home atmosphere

Біоритми харчування

Синхронізація прийомів їжі з природними ритмами організму для оптимального засвоєння поживних речовин та підтримання стабільної енергії протягом дня.

🌅

Ранковий метаболізм

Активізація обмінних процесів та підготовка організму до продуктивного дня

☀️

Денна активність

Підтримання стабільного рівня енергії та концентрації протягом робочого дня

🌙

Вечірнє відновлення

Підготовка до якісного відпочинку та нічного відновлення організму

Дізнатися більше

Продукти: Правда чи міф?

Розвінчуємо популярні міфи про харчування та розповідаємо про справжні властивості продуктів

❌

МІФ

Вуглеводи шкодять фігурі

Насправді складні вуглеводи є основним джерелом енергії для мозку та м'язів. Важливо обирати цільнозернові продукти та контролювати порції.

✅

ПРАВДА

Білок допомагає зберегти м'язи

Достатнє споживання якісного білка дійсно необхідне для підтримання та розвитку м'язової тканини, особливо при активному способі життя.

❌

МІФ

Жири треба повністю виключити

Корисні жири (омега-3, мононенасичені) необхідні для нормального функціонування гормональної системи та засвоєння жиророзчинних вітамінів.

✅

ПРАВДА

Овочі та фрукти - основа здоров'я

Різноманітні овочі та фрукти забезпечують організм вітамінами, мінералами та клітковиною, які необхідні для нормального метаболізму.

Цитати дієтологів

"Правильне харчування — це не дієта, а спосіб життя. Важливо знайти баланс між поживністю та задоволенням від їжі."

Др. Олена Петренко

Сертифікований дієтолог-нутриціолог

"Індивідуальний підхід до харчування враховує не лише потреби організму, але й ваші особисті переваги та ритм життя."

Др. Максим Іваненко

Спеціаліст з клінічного харчування

Методологія складання меню

Наш науково обґрунтований підхід до створення персональних планів харчування

1

Аналіз потреб

Визначення індивідуальних потреб в калоріях та поживних речовинах на основі способу життя та цілей.

2

Підбір продуктів

Вибір якісних та доступних продуктів, що відповідають вашим смаковим перевагам та харчовим обмеженням.

3

Оптимізація меню

Створення збалансованого меню з урахуванням біоритмів, фізичної активності та особистого розкладу.

Наші принципи

Збалансованість макро- та мікроелементів
Врахування індивідуальних особливостей
Сезонність та доступність продуктів
Практичність та простота приготування

Баланс макроелементів

Оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів для досягнення ваших цілей та підтримання здоров'я організму.

Білки

20-30%

Будівельний матеріал для м'язів, підтримка імунітету та гормональної системи

Жири

25-35%

Енергія, засвоєння вітамінів, синтез гормонів та захист внутрішніх органів

Вуглеводи

40-50%

Основне джерело енергії для мозку та м'язів, підтримка фізичної активності

Ukrainian senior couple in their 60s cooking together in bright kitchen with fresh ingredients and vegetables spread on counter

Плануй без стресу

Розпочніть свій шлях до здорового харчування з персональним планом від Eatoriq. Без складних розрахунків, без стресу — тільки збалансоване та смачне харчування.

Консультація від 1,200 ₴ Замовити план харчування

Розпочати планування

Заповніть форму, і наш дієтолог зв'яжеться з вами для створення персонального плану харчування